Urlaub! Endlich! Nach so langem Lock down hat sich jeder das nun verdient.
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Aber…
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viele von meinen Teilnehmern machen sich Gedanken, wie sie das Abnehmen im Urlaub auch weiterhin machen können.
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Was sie aber oft vergessen ist, dass es Urlaub ist.
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Urlaub ist auch mal:
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– die Seele baumeln lassen,
РEssen was man gerne m̦chte,
Рtun was man m̦chte und
– vor allem viel Zeit mit seinen Freunden oder Familie verbringen.
РSich sch̦ne Erinnerungen erschaffen.
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Kalorien zählen gehört da nicht dazu. Keiner fragt dich wieviel du im Urlaub im Sommer 2021 abgenommen hast. Sie fragen was du Schönes erlebt hast und mit wem. Was für dich wichtig ist, ist auch mal nicht darüber nachdenken zu müssen was, wieviel und wann.
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Wenn man das Ganze mal betrachtet, ist eine Woche ja nur 2% vom Jahr. Und in dieser Woche wirst du sicher nicht gleich alles wieder zunehmen, was du bisher abgenommen hast. Vor allem hast du bisher kontinuierlich an dir gearbeitet. Dein Körper und auch dein Essverhalten hat sich schon geändert und du wirst selbst merken, dass vieles für dich einfacher ist, als du denkst.
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Auch wenn du nicht daran glaubst, genieße deinen Urlaub, und zwar jede Sekunde davon. Denk nicht darüber nach, was danach ist, denn eigentlich ist es ganz klar, dass danach wieder alles normal – wie vor dem Urlaub – läuft.
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Was auch oft genannt wird ist, dass man sich dann so verbissen zeigt, man nichts essen darf, weil man eine bestimmte Diät macht oder sich das einfach nicht zugesteht, dass man es auch mal verdient hat. Gesundes Essverhalten an den Tag zu legen, bedeutet nicht vollkommen auf etwas zu verzichten, sondern Spaß an der Sache zu haben. Essen macht einen sehr großen Teil in unserem Leben aus. Es bedeutet auch mit Menschen zusammenzukommen, um mit ihnen Freude zu teilen. In vielen Kulturen ist ein gemeinsames Essen mit Familie und Freunden gang und gebe. Daher – ja, es ist Urlaub und genießt diesen! Keine Kalorien zählen oder sonst was.
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Allerdings habe ich auch ein paar Tipps, die ich selbst gerne mache, wenn ich reise. Nicht nur weil ich neugierig bin, wie es in anderen Ländern ist 😉
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- Laufe viel! Schau, ob du, anstatt den öffentlichen Verkehrsmitteln, nicht doch einiges selbst erlaufen kannst.
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- Falls ihr lange Fahrten habt, dann schaut doch mal im Supermarkt vorbei, ob sie kleine Snacks, wie Nüsse, getrocknete Früchte oder frisches Obst, wie Banane oder Apfel, haben, die euch auf lange Fahrten länger satt machen, anstatt durch Impulskäufe dann Süßigkeiten, Chips oder Softdrinks zu besorgen. Meist sind die dann auch noch überteuert.
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- Wenn ihr auswärts essen gehen solltet (und ich hoffe ihr macht das auch!), dann bestellt Wasser anstatt Alkohol, Tee, Saft oder Softdrinks.
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- Schaut dass ihr in eurem Essen Gemüse und Obst habt. Wählt lieber etwas gegrilltes und mit wenig Aufwand gemachtes Essen als frittiertes. Die meisten Restaurants haben mittlerweile eine Webseite, auf der ihr schon sehen könnt, was sie anbieten. Man kann sich dann physisch und psychisch darauf einstellen, was man gerne essen möchte.
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- Versuche deine Wasserflasche immer aufzufüllen! Genügend zu trinken ist wichtig im Urlaub.
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- Und genieße deinen Urlaub!!!
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Meine Teilnehmer haben immer bedenken, dass sie dann zunehmen und mehr wiegen, wie vor dem Urlaub. Aber das finde ich sogar normal. Man muss das Leben auch mal genießen dürfen und wenn es nur eine Woche im Jahr ist oder auch zwei, dann sollte das nicht so wichtig sein. Man hat jahrelang nicht auf seinen Körper geschaut und gehört. Auch hat es bei vielen der Teilnehmer lange gebraucht, bis sich der Schalter im Kopf herumgedreht hat und man jetzt bewusst darauf schaut.
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Mein damaliger Frauenarzt hat zu mir gesagt “9 Monate kommen, 9 Monate gehen.“. Dass ich nach der Geburt meiner Tochter nicht gleich schlank dastehen würde, war mir klar. Aber er hat mir auch Mut gemacht, mich nicht gehen zu lassen.
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Und so ist es auch mit dem Urlaub. Genießt ihn und dann macht an dem Punkt weiter, an dem ihr vor dem Urlaub aufgehört habt. Niemand wird euch einen Strick daraus drehen. Denkt daran, es sind eure Ziele, die ihr – und zwar nur ihr – für euch erreicht. Ihr macht es für euch, für eure Gesundheit und wann ihr die erreicht, das ist auch euch überlassen.
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Ich kann euch da nur begleiten, eure Fragen beantworten, euch Tipps geben und euch motivieren. Denn dafür bin ich da.
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Für alle, bei denen ich jetzt das Interesse geweckt habe, sich gesund zu ernähren oder mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und etwas Starthilfe oder auch Ideen dafür brauchen, ihr könnt mich gerne kontaktieren. Per E-Mail: info@yuandmi.fitness könnt ihr mir gerne eine Nachricht schreiben und wir können dann einen kostenlosen Termin ausmachen.
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Yumi Sue
Yumi Sue is a Certified Sport- and Gymnastic teacher, Sports therapist, Water Gym Coach, Motivational trainer for healthy eating. She has been working with people in rehabilitation and change to healthy eating since years.
Yumi Sue, Zertifizierte Sport- und Gymnastiklehrerin, Sporttherapeutin, Aqua-Fitness Trainerin, Motivationstrainerin für gesunde Ernährung
Jahrelange Erfahrung im Sportbereich, Präventionsbereich und bei Ernährungsumstellung
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